Popularnost dodataka prehrani kojima ćemo poboljšati zdravlje kose, noktiju i kože definitivno raste iz godine u godinu, a kolagen je jedan od najistaknutijih u ovoj kategoriji posebno jer se može pročitati da djeluje na bore. No, mnogi skeptici smatraju da kada popijemo kolagen on se razgradi u želucu i ne ugradi se u našu kožu

Kad god uhvatim vremena objavim na story anonimnu kućicu gdje možete postavljati svoja pitanja. Zadnje što smo radili bile su teme o kojima želite znati više i neke od njih ćete vidjeti na profilu u obliku ili videa ili carousela (ovisno o dostupnim informacijama), ali kolagen definitivno zaslužuje duži tekst.

Ali kolagen se razgradi u želucu?

Popularnost dodataka prehrani kojima ćemo poboljšati zdravlje kose, noktiju i kože definitivno raste iz godine u godinu, a kolagen je jedan od najistaknutijih u ovoj kategoriji posebno jer se može pročitati da djeluje na bore. No, mnogi skeptici smatraju da kada ga popijemo on se razgradi u želucu i ne ugradi se u našu kožu. E pa, to i je cilj – razgraditi ga na manje dijelove (stručnije rečeno dipeptide), za koje se točno danas zna mehanizam djelovanja – ti dipeptidi aktiviraju naše stanice (fibroblaste) da stvaraju kolagen, ali i hijaluronsku kiselinu. Ovo znači da na razini stanica ovi dodaci prehrani (točnije ti peptidi) uistinu djeluju na veličinu bora, ali pomažu i kod suhe kože.

Može li stvarno djelovati kolagen?

Skeptici sada još mogu dodati da nema dovoljan broj kvalitetnih istraživanja o učinku. Ponovno, kao netko kome je posao svakodnevno čitati znanstvenu literaturu, za jedan dodatak prehrani (dakle ovo nije lijek koji će nekome spasiti život), hidrolizirani kolagen ima popriličan broj istraživanja, možda čak više od ostalih dodataka prehrani koji se koriste za zdravlje kože. Jedina mana, koju moram istaknuti, je da dodaci prehrani hrvatskih proizvođača nisu nikada imali provedeno kliničko istraživanje, odnosno nisam uspjela pronaći znanstveni rad indeksiran u cijenjenim bazama koji bi pokazao da baš taj proizvod djeluje, ali slobodno mi pišite ako griješim i takvo istraživanje postoji.

Treba i naglasiti da dosta dostupnih proizvoda u svome sastavu sadrže dodatne aktivne tvari (na primjer vitamin C ili ceramide i dr.) te postoji mogućnost da oni doprinose boljem izgledu kože ili pojačavaju učinak kolagena. Dok se nadamo da će u budućnosti i naši proizvođači odlučiti provesti kliničko istraživanje, evo što se u zadnjih par godina sve istraživalo u ostatku svijeta:

Što o kolagenu kažu nedavno objavljeni znanstveni radovi?

• Sustavni pregled (u znanosti se ovaj tip istraživanja smatra najvrijednijim za dokazivanje učinkovitosti određene intervencije) iz 2022. Sun i suradnika uključivao je ukupno 16 kvalitetnih istraživanja i 931 ispitanika, koji su koristili kolagen između 6 i 12 tjedana. U ovome pregledu gledao se učinak kolagena samo na vlažnost kože i zaključak je da dodaci prehrani s kolagenom statistički značajno povećavaju vlažnost kože. Ovi rezultati bitni su za sve one koji se bore sa suhom kožom (simptomi poput perutanja ili svrbeža), ali ne treba zaboraviti da dehidrirana koža također može stvarati probleme kod svih kožnih stanja, jer su vlažni uvjeti potrebni za normalno funkcioniranje svih enzima u koži (primjerice onih zaduženih za normalno ljuštenje mrtvih stanica).
• Opet sustavni pregled, ali objavljen u srpnju ove godine, ispitivao je učinak kolagena kod fotoostarjele kože. Kolagen je prema ovim znanstvenicima pokazao značajan učinak kada se mjerilo poboljšanje elastičnosti kože, a u pregled uključeno ukupno 888 ljudi. Ono što vjerujem da znate, ali dobro je opet ponoviti, kolagen ne povećava zaštitu od sunca, točnije vrijeme koje možemo provesti bez kreme za zaštitu bez da se koža zacrveni.
• Najzanimljiviji sustavni pregled, ovaj put iz 2023., procjenjivao je učinak hidroliziranog kolagena na smanjenje znakova starenja kože. Ovdje je pak zaključak da korištenje ovog tipa kolagena 12 tjedana dovodi do statistički značajnog poboljšanja hidriranosti kože i elastičnosti, a uključeno je 967 ispitanika.
• Veliki broj pojedinačnih istraživanja o učinku objavljen je i ove godine, a u literaturi sam vam navela ona najzanimljivija za one koji žele znati više. Primjerice jedno istraživanje čak pokazuje da smanjuje crvenilo lica, ali kako se radi o samo jednom istraživanju, utjecaj na crvenilo (i upalne bolesti kože) treba dodatno istraživati u budućnosti.

Zaključno

Zaključak, da, prema znanstvenim istraživanjima kolagen kojeg pijete djeluje, smanjuje znakove starenja i suhoću kože, ali se treba redovito koristiti 12 tjedana. Koji točno odabrati? S obzirom na to da ga trebate koristiti svaki dan veliku ulogu igra farmaceutski oblik i okus pa bi bilo dobro odabrati oblik (prašak, tablete ili tekućina) ili okus koji je po vašem ukusu. Za dodatna pitanja moj inbox i mail su vam uvijek na raspolaganju.

Literatura

• 1. Sun Q, Wu J, Qian G, Cheng H. Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Nutr. 2022;9:895192.
  2. Yang Q, Li H, Zhang H, Ma L, Zhang X, Wu J. Effectiveness of dietary supplements for skin photoaging in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Med (Lausanne). 2025;12:1582946.
  3. Dewi DAR, Arimuko A, Norawati L, Yenny SW, Setiasih NL, Perdiyana A i sur. Exploring the Impact of Hydrolyzed Collagen Oral Supplementation on Skin Rejuvenation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2023;15:50231.
  4. Baek Y, Nguyen NH, Lee YI, Jung MJ, Kim IA, Lee SJ i sur. Hibiscus Collagen Alternative (VC-H1) as an Oral Skin Rejuvenating Agent: A 12-Week Pilot Study. Int J Mol Sci. 2025;26:7291.
  5. Lee E, Ahn DK, Kim JH, Lee S, Kim HJ, Lee HK, Shin JH. Skin Anti-Aging and Moisturizing Effects of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Supplementation in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Microbiol Biotechnol. 2025;35:2507008.
  6. Zague V, Pinheiro ALTA, Pinto JR, Facchini G, Eberlin S. Oral Collagen Oligopeptides as a Modulator of Skin Health: A Comprehensive Evaluation of Clinical and Molecular Effects. J Med Food. 2025;28:869-76.
  7. Danessa G, Notario D, Regina R. Effects of collagen-based supplements on skin’s hydration and elasticity: A systematic review and meta-analysis. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2025;91:730-40.